Recherche Scientifique
Centre de recherche 🔬
DÉCOUVRIR LA SCIENCE DERRIÈRE NOS PRODUITS 🧬
Bienvenue au centre de recherche Optirepos, où nous plongeons dans la science qui se cache derrière nos produits innovants pour vous apporter le meilleur des solutions de sommeil et de bien-être. Notre équipe dévouée a passé des années à mener des recherches, à collaborer avec les meilleurs professionnels du domaine et à tester rigoureusement chaque produit pour s'assurer qu'ils répondent aux normes les plus élevées de qualité et d'efficacité.
Contenu réductible
Variabilité de la fréquence cardiaque
Dans le contexte de la santé sportive, la respiration nasale joue un rôle essentiel en influençant la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), c'est-à-dire la mesure des variations entre les battements du cœur. Les athlètes et les personnes soucieuses de leur santé en prennent bonne note : une VRC plus élevée est un marqueur d'une meilleure santé physique et mentale, et est souvent liée à l'amélioration des performances dans divers domaines. Il a été scientifiquement démontré que des exercices de respiration nasale lente, comme six respirations par minute, augmentent la VRC. Cette amélioration de la VRC peut avoir de multiples avantages, allant de l'amélioration des performances sportives au soulagement de maladies telles que l'asthme et le syndrome du côlon irritable (SCI). L'intégration de ces techniques de respiration peut être un élément stratégique dans le régime de santé et de performance d'un athlète.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23029969/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29771730/
Performance et endurance
La respiration nasale est un peu comme une amélioration secrète de l'endurance, en particulier lors d'activités physiques. Vous savez que vous avez parfois l'impression de ne pas pouvoir aller plus loin lorsque vous faites de l'exercice ? C'est souvent parce que vos poumons ont du mal à absorber suffisamment d'oxygène. Mais voici un fait intéressant : respirer par le nez peut en fait aider votre corps à mieux utiliser l'oxygène - c'est lié à une plus grande absorption d'oxygène (VO2 max en langage médical), ce qui est très important pour vous permettre de tenir plus longtemps. Il s'agit de tirer le meilleur parti de l'oxygène que vous respirez pendant l'entraînement. Il existe également une technique intéressante appelée entraînement hypoxique intermittent, qui consiste à s'entraîner à respirer de certaines manières, comme la respiration nasale, afin d'augmenter la capacité de votre corps à effectuer des activités aérobies et d'améliorer votre endurance générale. C'est comme si vous entraîniez vos poumons à devenir des athlètes plus efficaces !
Relaxation
Lorsque vous vous sentez stressé, les exercices de respiration nasale peuvent vous sauver la vie en vous aidant à vous détendre. Voici comment cela fonctionne : ces exercices activent votre système nerveux parasympathique. Il s'agit du mode de relaxation naturel de votre corps. Il se met en marche lorsque vous envoyez des signaux par l'intermédiaire d'un nerf très important, le nerf vague. Que vous le fassiez exprès ou que vous respiriez simplement par le nez, ce type de respiration peut avoir des effets très positifs. Elle peut ralentir le rythme cardiaque, rendre la respiration plus détendue et même réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress. Tout cela contribue à vous aider à vous sentir plus calme et plus détendu. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez sous pression, n'oubliez pas : quelques respirations nasales profondes pourraient bien faire l'affaire !
Mâchoire / Esthétique faciale
La respiration buccale, souvent initiée pendant l'enfance, est associée à une posture inadaptée de la mâchoire. Cliniquement, une « posture faciale de respiration buccale » se caractérise par un manque notable d'équilibre postural. À l'inverse, il a été observé que la respiration nasale facilite l'alignement correct de la mâchoire. Cette action corrective de la respiration nasale peut se traduire par des traits du visage mieux définis et plus équilibrés. L'impact des schémas respiratoires sur le développement cranio-facial souligne l'importance de traiter la respiration buccale dès le plus jeune âge pour favoriser un développement optimal de la structure faciale.
https://www.mewing.app/blog/mouth-breathing-vs-nose-breathing
Santé cardiovasculaire
La respiration nasale est très importante pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, et voici une bonne raison à cela : elle contribue à la production d'oxyde nitrique. Il ne s'agit pas de n'importe quel gaz, mais d'un gaz spécial qui élargit les vaisseaux sanguins, ce qui favorise la circulation du sang. Lorsque vous respirez par le nez, vous libérez de l'oxyde nitrique, qui agit comme un charme pour ouvrir ces vaisseaux. De plus, si vous pratiquez une respiration lente et régulière par le nez, cela peut avoir des effets bénéfiques sur la santé de votre cœur. Cela peut aider à maintenir votre tension artérielle et votre rythme cardiaque dans une bonne fourchette. Pensez-y comme à un mini entraînement pour votre cœur et vos vaisseaux sanguins, simplement en respirant d'une certaine manière !
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-201X.1996.557321000.x
Concentration et TDAH
Les exercices de respiration nasale ne servent pas uniquement à se détendre ; ils sont également très utiles pour stimuler la concentration et l'attention. Voici ce qu'il en est : des études ont montré que la façon dont vous respirez, en particulier par le nez, peut réveiller les parties du cerveau qui gèrent l'attention et la vigilance. Un type de respiration nasale, qui consiste à respirer rapidement par le nez, est particulièrement efficace à cet égard. Elle met en branle le système nerveux sympathique, c'est-à-dire la partie du système nerveux qui vous prépare à l'action. En même temps, il réduit l'activité du nerf vague, qui est plus axé sur la relaxation. Cette combinaison peut vraiment vous aider à rester vif et à mieux vous concentrer. Alors, la prochaine fois que vous devrez vous concentrer, quelques respirations nasales rapides pourraient bien faire l'affaire !
Anxiété
Les exercices de respiration nasale sont comme un entraînement en douceur du nerf vague, qui est comme un gros nerf qui relie le cerveau à des parties importantes du corps comme le cœur et les poumons. Ce nerf est très important pour maîtriser le stress et les émotions. Lorsque nous dormons, nous ne pouvons pas vraiment contrôler notre respiration, mais si nous utilisons un petit truc comme le tapotement de la bouche pour respirer par le nez, cela permet d'activer le système de refroidissement de notre corps, connu sous le nom de système nerveux parasympathique. Ce système nous aide à nous sentir calmes et détendus. De plus, respirer légèrement par le nez peut nous aider à nous habituer à une plus grande quantité de dioxyde de carbone dans notre corps, ce qui peut être bénéfique pour atténuer les sentiments d'anxiété et de panique. Cela se fait en calmant une partie du cerveau appelée amygdale et en aidant notre rythme cardiaque et notre respiration à travailler ensemble dans un rythme agréable et régulier.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395607001033?via%3Dihub
Apnée du sommeil
Les obstructions nasales sont étroitement liées à l'apnée du sommeil, une affection caractérisée par des arrêts et des redémarrages de la respiration pendant le sommeil. Les exercices de respiration nasale peuvent être très utiles pour dégager votre nez et rendre votre respiration plus silencieuse et plus douce. Cela peut réellement atténuer les symptômes de l'apnée du sommeil et réduire les ronflements. Une étude a montré que lorsque les gens parvenaient à mieux respirer par le nez, beaucoup d'entre eux ronflaient moins. De plus, ils se sentaient plus énergiques pendant la journée. Donc, si vous luttez contre l'apnée du sommeil ou le ronflement, vous concentrer sur la respiration nasale pourrait être une bonne idée pour vous aider à mieux dormir et à vous sentir plus éveillé le lendemain !
Amélioration de l'humeur et des niveaux d'énergie
La respiration nasale peut vraiment faire une différence dans la façon dont vous vous sentez, et elle agit par le biais de certains processus corporels. La recherche nous apprend que lorsque vous respirez rapidement par le nez, cela peut vous aider à devenir plus alerte et plus concentré. Voici pourquoi : ce type de respiration active le système nerveux sympathique, c'est-à-dire la partie de votre corps qui vous prépare à l'action. En même temps, elle diminue l'activité du nerf vague, qui vous aide habituellement à vous détendre. En d'autres termes, la respiration nasale peut être une sorte de booster pour votre énergie et votre concentration. C'est comme si vous actionniez un interrupteur dans votre corps qui vous aide à être plus attentif et à vous sentir plus éveillé !